X-FORCE SPORTS CLUB NETTEBAD

X-FORCE SPORTS CLUB NETTEBAD

Im Haseesch 6
49090 Osnabrück
Deutschland

 +49(0)541-99873650
 osnabrueck@x-forcesportsclub.de

Öffnungszeiten

Mo & Mi 07:00 - 22:30 Uhr

Di, Do & Fr 08:00 - 22:30 Uhr

Sa 10:00 - 18:00 Uhr

So & Feiertag 10:00 - 18:00 Uhr

Kinderbetreuung

Montag 08:45 - 12:00 Uhr
Mittwoch 08:15 - 12:00 Uhr
Donnerstag 16:15 - 19:15 Uhr
Freitag 08:45 - 12:00 Uhr
Samstag 12:45 - 16:00 Uhr

OSNABRÜCKS MODERNSTER FITNESS CLUB

Eintauchen in ein neues exklusives Fitness-Konzept

Das Fitnessangebot des X-Force Sports Club mit integrierter Physiotherapiepraxis erstreckt sich über zwei Etagen auf insgesamt 2.000 qm und verfügt über einen direkten Zugang zum Nettebad und zur Loma-Sauna. Neben einer erstklassigen Ausstattung und einem wissenschaftlich fundiertem Trainingskonzept steht die kontinuierliche und professionelle Trainer-Betreuung im Vordergrund. Sie bildet die Basis für einen nachhaltigen Trainingserfolg.

 

Ihre Trainingsmöglichkeiten

• Zeitsparendes X-Force 3-1-5 Trainingskonzept

• Technogym Cardiogeräte für Herz-/Kreislauftraining (mit Apps, TV und Internet)

• Freihantelbereich mit hochwertiger Gym80 Ausstattung

• abwechslungsreiches Kursprogramm (LesMills, Pilates, Yoga, Intervall Workout , u.v.m.)

• Wheeling im hochmodernen Cycling-Studio

• Functional Playground, TRX® Suspension Training, TRX® Rip Training

• effektives EMS- und Powerplate® Training

KURSPLAN

Montag 

09:00-10:00 Uhr

BBP

BBP ist die Kurzform von: Bauch, Beine und Po. Hier ist der Name Programm. Ein Kurs für einen flachen Bauch, feste Oberschenkel und einen knackigen Po. Ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte.


10:00-11:00 Uhr

Wirbelsäulengymnastik

Ziel der Wirbelsäulengymnastik ist es, die Rumpfmuskulatur durch gezieltes Training zu kräftigen und die Wirbelsäule zu mobilisieren um eine Verbesserung der Körperhaltung und des allgemeinen Körpergefühls zu erreichen. Wirbelsäulengymnastik ist für jeden geeignet, der unter Verspannungen leidet, Haltungsschwächen hat oder seine Rückenmuskulatur gezielt stärken und aufbauen möchte.


11:00-11:30 Uhr

Faszientraining

In diesem Kurs erlernen Sie einfache Techniken, mit denen nicht nur Verklebungen im Bindegewebe, sondern auch Verspannungen in der Muskulatur gelöst werden. Dadurch wird die Beweglichkeit verbessert, Schmerzen gelindert und eine aufrechte Körperhaltung gewährleistet.


17:30-18:00 Uhr

Stretching

Mit Hilfe unterschiedlicher Dehnungsmethoden für alle Muskelgruppen wird die Gesamtbeweglichkeit und Haltung verbessert. Zusätzlich wird das Verletzungsrisiko gesenkt, Stress abgebaut und Schmerzen gelindert. Beweglichkeit ist die Voraussetzung für ein gesundes und uneingeschränktes Leben.


18:00-18:45 Uhr

TRX© Suspension Training

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout  bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben.
Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. TRX© Suspension Training zählt somit zu den  effektivsten Trainingsformen der Welt.


18:00-19:00 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet.


19:00-20:00 Uhr

Les Mills Bodycombat®

BODYCOMBAT® ist das kraftvolle Cardio-Workout, bei dem Du völlig frei loslegen kannst. Dieses hoch energetische Programm ist vom Kampfsport inspiriert und bedient sich einer großen Anzahl von Disziplinen wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Kung Fu, Tai Chi und Muay Thai.


19:10-20:15 Uhr

Functional Playground

Functional Training ist für alle, unabhängig von Geschlecht und Alter geeignet. Unzählige funktionelle Übungen sorgen, als klassisches Zirkeltraining für ein vielseitiges, alltagsbezogenes Ganzkörpertraining mit Spaß-Faktor. Sie beinhalten komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Anstatt isoliert einzelne Muskelgruppen zu trainieren, wird mit den Übungen der Körper im Ganzen gestärkt und die Bewegungs-abläufe optimiert. Beim Functional Playground gibt es viel Neues zu entdecken, ob Core Bag, TRX, Kettlebell uvm.


20:00-21:00 Uhr

Taekwondo

Taekwondo ist vor allem ein Kampfsport, bei dem Arme und Beine mittels Schlägen und Tritten zur Abwehr und für den Angriff eingesetzt werden. Taekwondo setzt sich aus drei altkoreanischen Wörtern zusammen: TAE -im Sprung treten - kennzeichnet die Beintechnik. KWON - Faust - weist auf die Handtechnik hin. DO - Weg, Kunst - kennzeichnet den körperlichen und geistigen Reifeprozeß, auf den nachstehend eingegangen wird. Während der Ausübung des Taekwondo wird der Körper gekräftigt, er wird geschmeidig, elastisch und stark. Der Kurs sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.


Dienstag 

17:30-18:30 Uhr

Wheeling (Fatburner)

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer erfolgreich trainiert und verbessert werden. Bei unserem Fatburner Wheeling ist der Name Programm.


18:00-18:30 Uhr

TRX© Bauch X-Press

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Workout bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. TRX© Bauch X-Press ist ein 30 minütiges TRX© Suspension Training für eure Bauchmuskeln!


18:30-19:30 Uhr

Les Mills Bodyattack®

BODYATTACK ist ein hochintensives Cardio-Workout, das mit einfachen Bewegungsabläufen deine Kraft und Ausdauer steigert. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Das energiegeladene Intervalltraining mit elf Tracks beinhaltet zwei Cardio-Spitzen. Egal ob du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren deine Fitnessziele zu erreichen. In nur 55 Minuten wird deine Schnelligkeit, Fitness, Kraft sowie Beweglichkeit verbessert.


18:45-19:00 Uhr

Wheeling Anfänger Intro

In diesem Intro erhalten Sie alle Informationen rund um das Thema Indoor Cycling. Die richtige Einstellung des Bikes, Unterschiede der Kurse, Pulsuhr, richtiges Schuhwerk, Getränke, Sicherheitstipps, Reinigung der Bikes u.s.w werden euch in diesem kurzen Intro erklärt.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling (Anfänger)

Wheeling ist Radfahren in der Gruppe zu motivierender Musik unter Anleitung eines Trainers auf Standrädern. Durch selbständiges Einstellen des Widerstandes entscheidet jeder Teilnehmer selbst, wie intensiv er trainieren möchte. Der Schwerpunkt der Wheeling Anfänger Stunde liegt auf der Vermittlung der verschiedenen Techniken des Indoor Cycling. Schritt für Schritt werden die Techniken erklärt und mit viel Spaß gleich ausprobiert. Die Belastungs- und Entspannungsphasen stehen dabei in einem ausgewogenen Verhältnis. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Zusätzlich bieten wir euch auch Fatburner und Strength Class Stunden an.


19:30-20:30 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Mittwoch 

08:30-09:25 Uhr

Pilates

Was verbindet Madonna, Sharon Stone und Uma Turmann, Dustin Hoffmann und Tom Cruise? Sie halten sich mit Pilates fit! Dieses Training galt lange als Insider Tipp für Tänzer, Hollywoodstars und Athleten. Das effektive Ganzkörpertraining nutzt die tiefer liegenden Muskeln und wirkt von innen nach außen. Die Pilates-Methode beinhaltet ein ausgewogenes Programm aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen zur Muskelkräftigung, zur Verbesserung der Körperhaltung und gleichzeitiger Schulung der Körperwahrnehmung. Ausgehend von einer aktiven Körpermitte (Power House), wird mit einer speziellen Atemtechnik alle Muskeln des Beckenbodens, des Bauches, der Hüfte, des unteren Rückens und des Gesäßes sanft trainiert.


09:30-10:15 Uhr

Les Mills Bodypump® X-Press

Bodypump® X-Press ist die 30-minütige Version von dem originalen Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls. Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


17:00-17:55 Uhr

Pilates

Was verbindet Madonna, Sharon Stone und Uma Turmann, Dustin Hoffmann und Tom Cruise? Sie halten sich mit Pilates fit! Dieses Training galt lange als Insider Tipp für Tänzer, Hollywoodstars und Athleten. Das effektive Ganzkörpertraining nutzt die tiefer liegenden Muskeln und wirkt von innen nach außen. Die Pilates-Methode beinhaltet ein ausgewogenes Programm aus Kräftigungs- und Dehnungsübungen zur Muskelkräftigung, zur Verbesserung der Körperhaltung und gleichzeitiger Schulung der Körperwahrnehmung. Ausgehend von einer aktiven Körpermitte (Power House), wird mit einer speziellen Atemtechnik alle Muskeln des Beckenbodens, des Bauches, der Hüfte, des unteren Rückens und des Gesäßes sanft trainiert.


18:00-19:00 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


18:00-19:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet.


19:00-20:00 Uhr

Les Mills Bodybalance®

BODYBALANCE® ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft. Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik ergeben ein ganzheitliches Workout.


19:00-19:45 Uhr

Best of TRX®

Das Best of TRX® kombiniert die effektivsten Übungen mit dem TRX® Suspension Trainer und dem TRX® Rip Trainer zu einem fordernden Ganzkörpertraining. Die zwei verschiedenen Trainingsgeräte geben dem Kurs eine enorme Flexibilität und Vielseitigkeit, sodass jede Trainingseinheit anders wirken kann. Schwerpunkte liegen auf der Steigerung von Rumpfstabilität, Kraft und Schnelligkeit. Das Kleingruppentraining ermöglicht ein Höchstmaß an Trainingsqualität durch individuelle Betreuung und eignet sich auch für Einsteiger. Fortgeschrittene Sportler haben durch komplexere Übungen die Möglichkeit an ihre Grenzen zu kommen.


20:00-21:00 Uhr

Rückenfit

Der Rücken Fit Kurs ist ein „AOK-Aktiv und Entspannt“ Präventionsprogramm der AOK Niedersachen. In diesem Kurs werden Übungen zur Verbesserung der Kraft, Beweglichkeit, Koordinations- und Dehnungsfähigkeit gemacht. Genauso wird das wirbelsäulen- und gelenkfreundliche Bewegungsverhalten geschult, so dass langfristig diese Verhaltensänderungen im Alltag automatisiert werden. Nur mit vorheriger Anmeldung!


Donnerstag 

17:00-18:00 Uhr

Yoga

Ashtanga Yoga bildet den Ursprung des dynamischen Vinyasa Yoga. Der Unterschied zwischen Ashtanga und Vinyasa Yoga ist, dass im Ashtanga Yoga eine feste Serie von Yoga-Stellungen praktiziert wird, die auf der ganzen Welt auf die gleiche Art und Weise geübt wird. Durch die Wiederholung immer der selben Sequenz festigt sich die Praxis und man kann nach und nach Fortschritte in den jeweiligen Stellungen beobachten.
Wichtig in der Übungsreihe ist auch die Verbindung von Atmung, Bewegung und festen Blickpunkten. Dadurch ist man während der Praxis vollkommen auf sich und seinen Körper konzentriert und kann dadurch die wichtigen Eigenschaften des Yoga wie Gelassenheit, Achtsamkeit und Selbstbeobachtung erfahren. Durch Hatha-Yoga entwickeln wir ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Festigkeit unserer Muskeln und der Flexibilität unserer Gelenke. Wir üben herausfordernde Yoga-Sequenzen, um uns hinterher komplett zu entspannen. Hatha bedeutet auch energetisch, d.h. die Asanas sind so geschaffen, dass unsere Energie frei fließen kann.


17:30-18:00 Uhr

Cardio Party

Die Polar Cardio Party ist ein herzfrequenzorientiertes Ausdauertraining, bei dem deine individuell bestimmte Herzfrequenz live auf den Bildschirm übertragen wird. Ein Ausdauertraining mit Abwechslung & Spaß erwartet dich!


18:15-18:45 Uhr

Bauch X-Press

In den 30 Minuten wird intensiv und abwechslungsreich an der Bauchmuskulatur gearbeitet. Hier werden alle Anteile der Bauchmuskulatur trainiert, mal dynamisch, mal statisch. Verschiedene Schwierigkeitsgrade der Übungsausführungen werden angeboten, so dass jeder mitmachen kann.


18:45-19:15 Uhr

Les Mills Bodyattack® X-Press

BODYATTACK ist ein hochintensives Cardio-Workout, das mit einfachen Bewegungsabläufen deine Kraft und Ausdauer steigert. Athletische Aerobic-Bewegungen werden kombiniert mit Kraft- und Sportelementen. Das energiegeladene Intervalltraining mit fünf Tracks beinhaltet zwei Cardio-Spitzen. Egal ob du Profi oder Beginner bist, die dynamischen Instruktoren, die energiegeladene Musik und die Gruppendynamik werden dich dazu motivieren deine Fitnessziele zu erreichen. In nur 30 Minuten wird deine Schnelligkeit, Fitness, Kraft sowie Beweglichkeit verbessert.


19:00-20:00 Uhr

Wheeling (Intervall-Training)

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Das effiziente Intervalltraining findet bereits in vielen Fitnessstudios Anwendung: Belastung und Entlastung im Wechsel helfen eine gute Grundkondition zu bekommen. Vier 1-Miuntenintervalle, drei 2-Minutenintervalle, zwei 3-Minutenintervalle und zum Schluss ein 4-Minutenintervall bringen dich deinen Zielen ein ganzes Stück näher. Eine gute Abwechslung zum normalen Wheeling. Untersuchungen ergaben, dass durch Intervall-Training der Blutzucker- und Insulinwert gesenkt werden kann, so dass das Training auch als Diabetesprävention gesehen werden kann. Egal ob zum Abnehmen, Muskelaufbau, oder als Gesundheitsvorsorge: Intervall-Training hilft all diese Ziele schnell und effizient zu erreichen.


19:15-20:00 Uhr

Intervall Workout

Das Intervall Workout ist ein Ausdauer und Kraftausdauer Intervalltraining, ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht. Dabei werden die Erholungsphasen so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann.


20:00-20:30 Uhr

Mobility & Stretch

Ein Mix aus Mobilisation, Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeitstraining. Vom klassischen Stretching bis hin zu Faszien Übungen. Bei mobility & stretch geht es darum muskuläre Verspannungen zu reduzieren, Bewegungseinschränkungen von Gelenkkapseln und Bändern zu beheben, die neuromuskuläre Koordination zu verbessern, den Muskel mit seinem Gelenk im vollem Bewegungsumfang (Range of Motion) zu benutzen, eine optimale Körperhaltung zu erreichen, sowie die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere Reize zu verbessern und dient damit der Verletzungsprophylaxe. Eine gute Beweglichkeit entlastet Rücken und Gelenke und schafft Mobilität im Alltag.


Freitag 

09:00-10:00 Uhr

BBPR

BBPR (Bauch, Beine, Po, Rücken) ist ein dynamisches Muskeltraining mit und ohne Hilfsgeräte (u.a. Steps, Therabänder). Trainingsziel ist eine intensive Kräftigung und Straffung von Bauch, Beine und Po. Zusätzlich wird der Rücken trainiert.


10:00-10:30 Uhr

Stretching

Mit Hilfe unterschiedlicher Dehnungsmethoden für alle Muskelgruppen wird die Gesamtbeweglichkeit und Haltung verbessert. Zusätzlich wird das Verletzungsrisiko gesenkt, Stress abgebaut und Schmerzen gelindert. Beweglichkeit ist die Voraussetzung für ein gesundes und uneingeschränktes Leben.


17:00-17:45 Uhr

TRX© Suspension Training

TRX© Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout  bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand genutzt wird. Mit dem nicht elastischen Gurtsystem kann sowohl im Stehen als auch im Liegen trainiert werden. Effektives Training für jeden Bereich des Körpers ist durch eine Variationsvielfalt von über 300 Übungen gegeben.
 Durch die ständige Bewegung der Gurte während des Trainings werden vor allem auch die kleinen, gelenknahen Muskeln aktiviert. Durch diese „Instabilität“ kommt es zu einem wesentlich höheren Trainingsreiz auch auf die großen Muskelketten. TRX© Suspension Training zählt somit zu den  effektivsten Trainingsformen der Welt.


17:00-18:00 Uhr

Yoga

Ashtanga Yoga bildet den Ursprung des dynamischen Vinyasa Yoga. Der Unterschied zwischen Ashtanga und Vinyasa Yoga ist, dass im Ashtanga Yoga eine feste Serie von Yoga-Stellungen praktiziert wird, die auf der ganzen Welt auf die gleiche Art und Weise geübt wird. Durch die Wiederholung immer der selben Sequenz festigt sich die Praxis und man kann nach und nach Fortschritte in den jeweiligen Stellungen beobachten.
Wichtig in der Übungsreihe ist auch die Verbindung von Atmung, Bewegung und festen Blickpunkten. Dadurch ist man während der Praxis vollkommen auf sich und seinen Körper konzentriert und kann dadurch die wichtigen Eigenschaften des Yoga wie Gelassenheit, Achtsamkeit und Selbstbeobachtung erfahren. Durch Hatha-Yoga entwickeln wir ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Festigkeit unserer Muskeln und der Flexibilität unserer Gelenke. Wir üben herausfordernde Yoga-Sequenzen, um uns hinterher komplett zu entspannen. Hatha bedeutet auch energetisch, d.h. die Asanas sind so geschaffen, dass unsere Energie frei fließen kann.


18:00-19:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Zusätzlich bieten wir euch auch Anfänger, Fatburner und Intervall Stunden an.


18:00-18:30 Uhr

Les Mills CXWORX

CXWORX ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.


18:30-19:30 Uhr

Les Mills Bodycombat®

BODYCOMBAT® ist das kraftvolle Cardio-Workout, bei dem Du völlig frei loslegen kannst. Dieses hoch energetische Programm ist vom Kampfsport inspiriert und bedient sich einer großen Anzahl von Disziplinen wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Kung Fu, Tai Chi und Muay Thai.


19:40-20:40 Uhr

Taekwondo

Taekwondo ist vor allem ein Kampfsport, bei dem Arme und Beine mittels Schlägen und Tritten zur Abwehr und für den Angriff eingesetzt werden. Taekwondo setzt sich aus drei altkoreanischen Wörtern zusammen: TAE -im Sprung treten - kennzeichnet die Beintechnik. KWON - Faust - weist auf die Handtechnik hin. DO - Weg, Kunst - kennzeichnet den körperlichen und geistigen Reifeprozeß, auf den nachstehend eingegangen wird. Während der Ausübung des Taekwondo wird der Körper gekräftigt, er wird geschmeidig, elastisch und stark. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.


Samstag 

12:45-13:45 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Zusätzlich bieten wir euch auch Anfänger, Fatburner, Intervall Stunden an.


14:00-15:00 Uhr

Les Mills Bodypump®

Bodypump® ist das originale Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Dieses Langhanteltraining in der Gruppe ist für alle Altersstufen und Fitnesslevel geeignet. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Gewichtsübungen, wie z.B. Squats, Presses, Lifts und Curls.  Durch die hohe Wiederholungsrate und geringer Gewichtsbelastung bekommst du Kraft und eine athletische Körpermuskulatur. Mit der angesagtesten Top-Ten-Musik, erfahrenen Instruktoren und dem Gewicht deiner Wahl erreichst du sehr schnell deine gewünschten Ergebnisse! Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYPUMP® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.


Sonntag 

10:30-11:00 Uhr

Les Mills CXWORX

CXWORX ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Basierend auf den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX-Class dazu heraus, die Rumpfmuskulatur zu stärken und formen. Du trainierst die Muskeln so, wie du sie auch im Alltag und beim Sport einsetzt und erlangst schnelle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten deines Tages. Egal, ob du für deine allgemeine Gesundheit trainierst oder als Elite-Athlet; CXWORX ist die perfekte Ergänzung deines Trainingsprogrammes – Du wirst gut aussehen und dich noch besser fühlen.


11:00-12:00 Uhr

Wheeling

Wheeling auch besser bekannt als Indoor Cycling ist ein Ausdauerprogramm, bei dem alle Bereiche der Ausdauer, sei es im aeroben oder im anaeroben Bereich, erfolgreich trainiert und verbessert werden. Das Fahren mit dem Rad in freier Natur wird durch eine Leinwand simuliert und ist ein gruppendynamisches Trainingsprogramm. Der Widerstand und somit die Intensität des Trainings kann jederzeit manuell angepasst werden. Wheeling ist somit für Anfänger aber auch für Fortgeschrittene geeignet. Zusätzlich bieten wir euch auch Anfänger, Fatburner, Intervall Stunden an.


11:00-12:00 Uhr

Les Mills Bodycombat®

BODYCOMBAT® ist das kraftvolle Cardio-Workout, bei dem Du völlig frei loslegen kannst. Dieses hoch energetische Programm ist vom Kampfsport inspiriert und bedient sich einer großen Anzahl von Disziplinen wie Karate, Kickboxen, Taekwondo, Kung Fu, Tai Chi und Muay Thai.


Schwimmen | Sauna | Wellness

Alles unter einem Dach

Mit einer Mitgliedschaft können Sie das Training im hochwertigen X-Force Sports Club mit Schwimmen und Sauna im Nettebad kombinieren.

Das Nettebad in Osnabrück bietet eine abwechslungs- und erlebnisreiche Bade- und Saunalandschaft mit unterschiedlichen Bereichen für Entspannung, Sport und Vergnügen.

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  • großer Sauna- und Wellnessbereich

Nutzen Sie das gelenkschonende Training im Wasser als Ergänzung zu Ihrem Trainingsplan. Oder gönnen Sie sich nach dem Training eine Auszeit in einem der Whirlpools oder im Ganzjahresaußenbecken.

Entspannen Sie nach dem Training in einer der neun Themen-Saunen und nutzen Sie den weitläufigen Saunagarten zur Erholung.

X-FORCE 3-1-5 TRAININGSKONZEPT

Entdecken Sie das Positive am Negativ-Training

Der X-Force Sports Club setzt neue Maßstäbe im Fitness-Bereich und bietet durch seine innovativen X-Force-Kraftgeräte – die bisher ersten mechanischen Negativ-Trainingsgeräte mit Gewichtsblock auf dem Markt – beste Voraussetzungen für das Erreichen Ihrer Trainingsziele.

Einfach, kurz und effizient

Durch die Kombination von konzentrischer und exzentrischer Belastung, erzielen Sie mit Trainingseinheiten von nur 30 Minuten hervorragende Ergebnisse und erreichen Ihre Ziele schneller als im Vergleich zu herkömmlichen Krafttraining.

CLUB NEWS

Hier finden Sie alle Neuigkeiten rund um den X-Force Sports Club Nettebad in Osnabrück.

1.

Öffnungs- und Kurszeiten am 31.10.17

Dienstag, der 31.10.17 (Reformationstag)
Das Studio ist von 10-18:00 Uhr geöffnet.
Um 11:00 Uhr findet ''Wheelin...

2.

Wheeling Marathon am 14.10. für einen guten Zweck

Am Samstag ist es wieder Zeit für einen Wheelingmarathon!
11:00-12:00 Kerstin
12:00-13:00 Guido
13:00-14:00 Jan...

3.

Änderungen im Kursplan!

Ab sofort noch mehr mehr LesMills Kurse am Wochenende!
Euch erwartet CXWORX und BODYCOMBAT jetzt auch sonntags mit ...

4.

Les Mills Release Party (01.10.)

Es ist wieder soweit, das vierte Quartal steht an und somit ist es auch wieder Zeit für neue Releases!

Das woll...

Jobs

Fitness und Gesundheit sind deine Leidenschaft und du möchtest jeden Tag Menschen auf dem Weg zu einem gesundheitsorientierten Lebensstil unterstützen? Dann bewirb dich jetzt und werde Teil des X-Force Sports Club Teams!

Aktuell suchen wir Mitarbeiter für die folgenden Bereiche.

Fitnesstrainer (m/w)

Auf Minijob-Basis
 
Deine Aufgaben: Motivation und ganzheitliche Mitgliederbetreuung auf der Trainingsfläche, Durchführung von Trainingseinweisungen und Fitness-Checks, Trainingsplanentwicklung, ....
 

Mitarbeiter Service (m/w)

Auf Minijob-Basis
 
Deine Aufgaben: Mitgliederbetreuung, Durchführung von Beratungsgesprächen, Verkauf und Beratung im Servicebereich, Mitgliederverwaltung, Telefontätigkeiten, leichte Reinigungstätigkeiten, ...

Kurstrainer (m/w)

Auf Minijob-Basis oder freiberuflich
 
Das solltest du mitbringen: Entsprechende Lizenz und Erfahrungen in der Sport- und Fitnessbranche. Durch deine positive Ausstrahlung bist du in der Lage andere Menschen zu begeistern und zu motivieren, ...

Auszubildende, Studierende (m/w) für dualen Studiengang an der DHfPG

Für unseren Standort in Osnabrück suchen wir zum nächstmöglichen Zeitpunkt Auszubildende / Studierende (m/w) für die dualen Studiengänge zum
 
Bachelor in Fitnessökonomie
Bachelor in Fitnesstraining
Bachelor in Gesundheitsmanagement

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